結論：その腰痛は「股関節と体幹の分担が崩れ、腰に仕事が集中していること」が原因です。
「座りっぱなしの後に立つと痛い」
「朝は特に固まっている感じがする」
「動き出しが一番つらい」
よくあるパターンですが、腰そのものを責めても変わりません。
原因は、
▶股関節の可動低下
▶体幹の安定不足
▶腰椎の過剰運動
という“分担ミス”です。
本来は股関節で曲げ伸ばしし、体幹で安定させます。ところが股関節が硬くなると、腰椎が代わりに大きく動いてしまいます。
Vladimir Jandaの枠組みでは、
・大殿筋や腹横筋の抑制
・脊柱起立筋の過活動
というアンバランスが起きます。
内部では、
▶局所の血流低下
▶酸素不足による代謝低下
▶ミトコンドリアの働き低下
が重なり、炎症が長引きます。
放置すると、
・ぎっくり腰の反復
・椎間板ヘルニア
・坐骨神経痛
に移行しやすくなります。
改善は、
▶股関節の可動性回復（曲げる・ひねるの再獲得）
▶体幹の安定化（腹圧コントロール）
▶腰に頼らない動作の再教育
が鍵です。
その場で楽にするだけでなく、“再発しない使い方”まで整えます。
変わりたい方は、原因から見直しましょう。
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